你有没有过类似的经历？
比如，明明记得自己有把钥匙带出家门，转头又不知道钥匙放在哪了；
比如，前一秒想好要去拿某样东西，走到半路忽然愣在原地，完全记不起起身的目的；
比如，开火准备做饭，中途刷了刷手机，才想起来饭里忘了加水……
这些状况，如果偶尔发生一两次，还可以解释为因为劳累，导致的记忆断片。
但如果经常发生，就要警惕了。
因为，这很可能不是粗心或者疲劳导致，而是大脑衰老的征兆。
有研究发现，大脑的衰老速度，比我们想象中早得多得多。
多数人的大脑，30岁后会每年缩小0.3%；
到57岁左右，大脑也会因为蛋白质大量流失，发生一波“断崖式”衰老。
加上现在生活节奏快、工作压力大，很多人整日殚精竭虑，为琐事费心劳神。
这也会在无形中，加速脑部衰老的到来。
英国的《自然》杂志曾指出：大脑的过度活跃，是会导致寿命缩短的。
尤其是女性，受更年期激素变化影响，更应当警惕脑力的过度损耗。
那些能长寿的女性，基本在50岁后，就会拒绝高强度用脑了。
医学上有个“脑过劳”的概念。
指的是，人因为过度用脑，产生的记忆力下降、注意力涣散、情绪波动大等一系列症状。
它是一种慢性疲劳综合征，往往由不良的生活习惯引发。
下面几个加速“大脑报废”的行为，很多人经常在做，看看你中招了吗？
1.多线程工作
你有没有“一心多用”的习惯？
比如，一边写报告一边回消息，一边看书一边听音乐。
见过很多人，总以自己“可以同时做好几件事”为荣。
但事实上，人的大脑是无法进行多线程工作的。
你以为自己在同时做事，其实大脑只是在不同的事之间，频繁切换而已。
想想看，手机同时开多个程序，尚且会卡机，更何况我们的大脑？
长期的脑力切换，很容易透支大脑的专注力，让大脑陷入“转不动”的状态。
2.喜欢胡思乱想
广州中医药大学的傅杰英教授曾指出：
“凡事爱较劲、压力大、思虑过重的人，易过度用脑。
这类人刚开始，可能睡眠差、食欲不佳；
晚年则容易心血供应不足，整个人易呈亏虚状态。”
见过一些女性，年轻时敏感多思，上了岁数后，心态依然没有转变过来。
她们或是爱钻牛角尖，或是喜欢与人攀比，稍有不如意，就会陷入焦虑内耗。
殊不知，人的情绪每波动一次，脑力也会跟着损耗一分。
长此以往，大脑也会在高度紧绷中，走向迟钝和衰老。
3.信息过载
这是不是你的现状？
一拿起手机，就忍不住点开各种短视频、热点推送；
一打开微信，就下意识要回复完每个私信、工作消息。
有研究发现，现代人每天接收的信息量，相当于中世纪人一生接收的信息量。
而我们的大脑，显然还没有进化出，能接收海量信息的功能。
北京师范大学教授喻国明曾直言：
“过载的信息会增加人们筛选信息的困难度，同时分散注意力、降低决策能力，使得脑子‘变笨’。”
若是放任自己处于杂乱的信息环境中，只会让大脑不堪重负，加速大脑机能走下坡路。
4.习惯久坐
如今的日常生活工作中，久坐基本是无可避免的事。
有些人上了年纪后，还会有“沙发依赖症”，平日里看电视、刷手机，都瘫在沙发上一动不动。
但你知道吗？人坐久了，全身血液流速就会放缓，导致大脑供氧不足。
大脑一旦缺氧，就会运作不起来，人也会变得头晕眼花、哈欠连天。
长此以往，不仅伤神损脑，而且极易诱发老年痴呆。
5.琐碎的决策
你听说过“决策疲劳”吗？
它指的是，人如果频繁地进行琐事的决策，是很容易让大脑感到厌倦的。
见过很多女性，即便退休了，也习惯于操心各种各样的琐事：
早中晚餐吃什么？衣物何时清洗晾晒？家里还缺什么东西要买？……
殊不知，太多的琐事会挤占大脑的存储空间，让脑力持续耗竭，无法做出更高效的决策。
根据国内外的多项研究，尽管女性的寿命普遍比男性更长，但女性患老年痴呆的风险，比男性高1.2～1.7倍。
造成这种现象的原因，除了不良生活习惯，还有生理结构的差异。
比如在大脑构造方面，女性大脑灰质密度普遍更高，更容易积累致病斑块；
还有内分泌方面，女性更年期后雌激素下降，无法再像年轻时那样，促进更多脑神经元新生和连接。
并且在外部环境上，社会对女性角色“贤妻良母”、“温柔顾家”的期望，也会加剧女性的精神压力。
这会让她们体内皮质醇水平更高，从而抑制海马体神经元再生，加重大脑的衰退。
人的大脑就像机器，用多用久了，难免有磨损老化的风险。
所以，及时转换生活节奏，给大脑恰到好处的放松，尤为重要。
读者@周姐就分享过自己的经历。
周姐是一名有30年工龄的会计，平日里，是妥妥的“老黄牛”性格。
她不仅工作任劳任怨，还经常给同事指导问题、补救出错的单据。
导致她每天上班，不是埋头做账，就是回复各种工作消息，从早到晚都钉在工位上。
为了排解工作的疲乏，前几年，周姐爱上了刷视频。
每天下班吃完饭，她都瘫在沙发上看手机，晚上十一二点了，还兴致勃勃地追短剧。
直到前段时间，周姐发觉自己“不太对劲”。
她在做报表时，经常走神，明明上一秒还在对数字，下一秒脑子就一片空白；
有时下楼取快递，她走到一半也会忘了自己要拿什么，站在原地要想上半天。
一开始，周姐还以为自己只是年纪大了。
为此，她吃了一段时间的保健品，可状态依然不见好转。
直到有天她看到一篇文章，提到一个“脑雾”的新词。
指的就是她目前这种，因为大脑长期得不到放松，造成的思维不清晰、记忆也常掉线的状态。
周姐这才明白，自己不是状态不对，是大脑真的累坏了。
打那以后，周姐开始调整自己的状态。
工作方面，她推掉了很多分外的杂活，养成了每坐一个小时都起身走动的习惯；
休息方面，她卸掉了手机里很多娱乐软件，逼自己晚上十点前必须上床睡觉。
就这样坚持了一两个月，周姐发现自己中午不打瞌睡了，脑子没那么沉了。
她感慨道：
“年纪大了，工作要有工作的分寸，休息要有休息的方法，才能让精气神长期在线。”
女性上了年纪后，面临的不仅仅是身体机能的衰老，更是大脑退行的隐患。
适当给大脑“放假”，才能减少脑细胞损耗，让身心恢复活力。
女性的大脑退化风险本就偏高，所以更应该留心身体发出的每个信号。
不能过分大意，不可过度透支。
如此，才能把自己从精神的疲累中拯救出来，给大脑足够的充能和滋养。
近几年，“用脑卫生”一词的热度很高。
它指的是，通过科学用脑，减少不必要的脑力消耗，让大脑保持清爽、高效的运作。
大脑像一块蓄电池，平日里耗费越多，老化速度也越迅猛。
学会合理保养，才能降低脑部患病风险，拥有高质量的晚年。
这里分享5大护脑法，希望能帮到大家：
1.保证充分睡眠
屠格涅夫曾说：“睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切浑浊荡涤干净。”
这不仅是文艺性的比喻，而是有科学印证的。
可能很多人不知道，人在深度睡眠的时候，脑细胞是会收缩的。
细胞体积小了，细胞间隙就大了，脑脊液也会顺势涌入，把细胞的代谢废物给冲洗掉。
可以说，睡觉，是性价比最高的“大脑清洁系统”。
早入睡半小时，你的精力就比别人充沛；
少熬夜一小时，你的头脑就比别人清醒。
当你坚持好好睡觉，就会惊喜地发现，头脑灵光了，精神舒展了，整个人的状态也会焕然一新。
2.坚持反差式休息
《神经科学》杂志的一项研究显示，脑力工作者周末进行木工、园艺等“反差式活动”，前额叶皮层疲劳度会下降72%，是常规休息的3.4倍。
这是因为，做一些与差别较大的活动，可以激活不同的脑区，从而达到缓解精神疲劳的目的。
人的大脑，是需要新鲜感的。
如果你长期从事数据工作，可以在下班后，通过听歌、阅读“换脑”；
如果你平日里经常与人打交道，也可以通过散心、养花，放空思绪。
学会主动切换用脑模式，才能不断盘活大脑，给身心注入源源不断的活力。
3.主动信息降噪
很多人会有类似感受：每天都会收到来自工作群、弹窗资讯、私信闲聊……各种各样的信息轰炸。
时间久了，不仅应接不暇，思绪也会变得混乱难以集中。
想要让大脑高效运作，就要学会“信息降噪”。
比如，平常使用电脑手机，可以卸载掉不常用APP，并且关闭广告弹窗；
以及在生活中，也可以设置无干扰时段，只在固定时间段回复消息。
让自己摆脱信息过载的状态，才能安神醒脑，最大化减轻大脑负担。
4.学会冥想放空
心理咨询师黄仕明曾说：
“安静不仅可以让人内心安定，还能恢复精神能量。”
想让大脑恢复安静平和，冥想就是一个不错的方法。
有研究表明，每天进行10分钟左右冥想，有助于稳定大脑中的杏仁体。
杏仁体活跃度越低，人的焦虑情绪越少，大脑也会回归专注平稳的状态。
如果你经常感到思绪烦乱，不妨通过冥想，给大脑的弦松一松，给紧绷的情绪放一放。
坚持一段时间，你就会发现，大脑日渐清爽，思绪也会变得清晰许多。
5.保持运动习惯
神经科学家温迪·铃木曾说：
“有件事会对你的大脑，包括精力和专注力产生积极作用。这件事，就是运动。”
亚利桑那大学有项研究发现，运动会促进大脑神经元的连接和生长。
不运动的人，大脑神经元稀疏孤立，反应也会迟钝呆滞；
而爱运动的人，脑神经网络密集相连，记忆力和反应力都会优于常人。
想要养好大脑，不妨养成运动的习惯。
让脑细胞在运动的过程中，得到激活和滋养，你也能以强健的心智，度过自己的晚年。
作家古龙曾说：
“人的头脑是件好奇怪的东西，你久不用它，它会生锈，但若用得太多，它也会变得麻木的。”
大脑就像一台精密的仪器，长期不用会迟钝，但用久了也会损耗失灵。
学会劳逸结合，才是养护大脑的最佳方法。
往后的日子里，调整好作息，过滤好纷扰，安顿好心神。
精力充沛了，思绪清净了，你的大脑自然会还给你更清醒的状态，和更舒心的人生。
作者 | 竹西，爱读书，爱生活。
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